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原来它才是高血压的罪魁祸首......

日期:2019-01-09 14:20:18

高血压可以说是现在大家最熟悉的慢性病了,但多数人对这种病的认知并不够。高血压是一种以动脉血压升高为主要表现的疾病,多见于中老年人,但已呈现出年轻化趋势。中医认为高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切关系,为了躲开高血压的侵袭,最主要的环节还是在于早期预防,那么正确预防高血压的方法有哪些呢?


先来看看高血压的早期症状表现:


1、烦躁、心悸、失眠

高血压患者在早期的时候会出现比较急躁和遇事敏感的症状,并且还很容易激动。患者在生活中还会出现心悸和失眠的情况,多表现为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这种高血压的症状与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。


2、肢体麻木

高血压的患者在生活中还会出现肢体麻木的症状,一般表现为感觉皮肤上会有蚂蚁爬行的感觉,并且还会伴随着背部肌肉的紧张和酸痛的感觉。一般经过适当治疗后可以好转,但若肢体麻木较顽固,持续时间长,而且固定出现于某一肢体,并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛。

3、全身症状

高血压早期的患者在生活中还会出现一些全身的症状,主要有头晕、头痛和情绪激动地情况,并且还会伴随着颈项部板滞、注意力不集中等症状。早期在精神紧张、情绪激动、劳累时血压升高,休息后降至正常。

专家提醒:一旦发现自己产生了上述的这些症状表现的话,就要想到可能是患上了高血压疾病,这个时候就要赶紧去医院检查确认了。


预防高血压要抓住以下几个环节


情志


注意调节情志,保持心情开朗乐观,避免长时间的精神紧张。调节情志一要消除过分的奢望,恬淡虚无,遇事谦让,悲怒不生,自然精神愉快;二要减少思虑,松弛紧张的情绪,保持精神舒畅。


体质


高血压发病与人的体质因素有关,肥胖者预防高血压应适当减肥,合理减少摄入饮食量,适当增加体力劳动和体育锻炼,以减轻体重,降低高血压发病的机会。


饮食


养成一个良好的生活习惯。饮食应遵循低盐、低脂、低热量的原则,平时可以多食芹菜、坚果类、豆类、脱脂牛奶、葵花籽、石榴汁、香蕉、菠菜、蘑菇等,不吸烟少饮酒,不过饮浓茶、咖啡等饮料。


运动与休息


平时注意多锻炼身体,但是避免劳累,可以散散步、打打太极等。中年以后要保证睡眠,减少熬夜,保证每天有8小时睡眠与适当午休。


早发现早治疗


如果患了高血压,也可以考虑针灸配合药物治疗,传统的中医针灸主要以调和阴阳、平肝潜阳、增补气血来治疗高血压病。“泻南补北”法,源出《难经.七十五难》,它以“虚则补其母,实则补其子”的整体观念法则,广泛而灵活的指导中医各科临床,这种理论和方法,近年来运用于针灸临床治疗高血压,也得到了很多病人的肯定。


诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!

重要的事说三遍:钠!钠!钠!很多人以为食用盐(氯化钠)是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。钠从哪里来?除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。

所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。


钠含量高的食物清单

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。


有效降血压的7种食物

【西葫芦】富含膳食纤维和胡萝卜素,有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾,对高血压患者十分有利。


【蘑菇】等菌类食物钾含量较高,譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖,钾含量也非常高,是干香菇3~4倍。


【番茄】番茄中的番茄红素有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。与生吃相比,做熟后番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。


【芹菜】富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等,叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等,由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用,故有“厨房里的药物”之称。


【奶制品】有些高血压患者的饮食“高钠低钙”,还是要注意钙的补充。简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物,特别是保证奶类及其制品的摄入。每天一袋250毫升鲜牛奶是必须的。


【核桃】中含有抗氧化剂和α-亚麻酸等物质,有助于减少动脉硬化、让动脉保持柔软。


【黑木耳】国内有调查表明,患有高血压、高血脂的人,每天吃3克黑木耳(干)烹制的菜肴,便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。黑木耳具有抗血小板聚集作用,与肠溶阿司匹林的功效相当。