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湿热体质

日期:2019-01-09 13:49:13

导言:有些人总是感觉脸上油光满面,前胸后背的痘痘一片一片地起,怎么挡也挡不住。时不时嘴巴里还会有异味,每次张嘴说话,都是一次“煎熬”。其实这些尴尬事情的始作俑者都有可能是湿热体质搞的鬼。

关于湿热体质

湿热体质者的注意事项湿热体质宜清热利湿,健脾化湿,疏肝利胆;以饮食调理、调养心神为主。

湿热体质的养生关键是首先要分清湿重还是热重。湿重者以化湿为主;热重者以清热除湿为主。此外,因热往往依附湿而存在,所以应注意起居环境的改善和饮食调理;不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能;避免水湿内停或湿从外入,对预防湿热也很重要。

起居养生——少量饮酒,行气活血

湿热体质者对阴暗潮湿的环境难适应,所以居住环境宜干燥,通风。避免在阴暗潮湿的环境中长期工作;多在阳光充足的时候进行户外活动;夏季不可长时间待在空调房间。另外,必须力戒烟酒,因嗜烟好酒可以积热生湿,是导致湿热体质的重要成因。

1.睡眠

湿热体质者睡眠有两种倾向,湿邪偏重者嗜睡,热邪偏重者因湿热扰神,往往影响睡眠。因此睡眠时应注意:

(1)睡眠最好根据季节变换选择不同的卧向:按照“春夏养阳,秋冬养阴”选择卧位东西向,即春夏头朝东,秋冬头朝西。

(2)不要睡在穿堂风的过道,也不要露宿于外,不要让电风扇直吹。

(3)嗜睡者应减少睡眠时间,保持情绪的平稳。

(4)应避免熬夜、过于劳累,保持充足而有规律的睡眠。

(5)睡前半小时不宜思考问题、看书、看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等),不吸烟。

(6)每日进行适当的体力活动(如散步、做体操等),避免紧张的脑力活动。

(7)每天应保证8小时左右的睡眠时间。另外,要坚持午睡,以保持充足的睡眠和体力。

2.二便

湿热体质者小便短赤,可吃些绿豆粥或西瓜皮番茄鸡蛋汤,或喝菊花茶、竹叶茶,不宜暴饮暴食。大便黏滞不爽者,可吃些薏米或泥鳅等以清热除湿。

湿热体质者容易便秘,可多食菠菜、豆腐、魔芋等清肠的食物,以保持大便通畅,减少代谢物毒素的重吸收。

季节养生

1.春季养生

春回大地,天气变暖,人体血管和毛孔日渐扩张,皮肤的血流量大大增加,供给大脑的血流量就相对减少;加之昼长夜短,人体新陈代谢加强,耗氧量加大,脑供氧量就更显不足,从而使人体感到困倦欲睡,全身疲乏无力,即通常人们说的“春困”。

“春困”是人体正常生理功能对外界环境变化的反应。最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季的养生法则。宜早卧早起,保证一定的睡眠时间,从而有助于消除疲劳,缓解 “春困”带来的不良心情。选择轻柔舒缓的活动项目,或打太极拳,或慢跑,或练八段锦,活动关节,舒展筋骨,促进血液循环,改善机体对氧气利用的功能。春季阳气生发,辛甘之品有助于春阳,唐代医家孙思邈认为:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”湿热体质者春季应适当多吃些荠菜、空心菜、百合、白萝卜、梨等食物;不宜进食生冷黏腻等助湿生痰、妨碍阳气升发的食物,以及动物脂肪、糯米甜点心、水分多性寒凉的水果蔬菜。多听听轻快的音乐;常外出踏青,凭栏远眺,以调畅心情。

2.夏季养生

夏季暑湿季节是湿热体质者保养的重要季节。盛夏暑湿较重,应减少户外活动的时间。夏季天气炎热,应注意养脾除湿,疏肝利胆;尽量少食辛辣油腻食物;多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、藕等清热利湿的食物;避免过度进食冰糕、冰镇饮料;冰镇啤酒宜少饮、慢饮;可喝些姜茶,能起到养脾阳而除湿的作用。

另外,夏季还要勤洗澡,保持皮肤清洁,使汗液排除通畅;夏季尤其不可贪凉,如长时间直吹风扇,空调温度过低;宜洗热水澡;要趁着早晚气温稍低时,将门窗打开通风换气,避免室内空气缺氧、污浊。另外,刮痧有很好的除湿热作用,夏天刮痧、平衡拔罐对湿热体质的改善作用明显,可达到事半功倍之效。

3.秋季养生

秋高气爽,是湿热体质者进行运动养生的好季节。秋气肃杀且燥,适宜养阴润燥,此时肺旺肝弱,饮食宜减辛增酸,以养肝气。但就湿热体质者身体内环境而言,脾虚而不得化湿,阴虚生内热是产生湿热的因素。因此在清热除湿的同时还要注意健脾滋阴,使体内湿热得以运化,身体适应能力增强。

《饮膳正要》说:“秋气燥宜食麻以润其燥,禁寒饮。”除芝麻外,还可吃些生津润燥的蔬菜和水果,如梨、菠菜、荸荠、柑橘等。少吃寒凉食物或生食大量瓜果。实际上立秋后很长一段时间,气温还是较高,空气湿度也较大,在这样的气候条件下,湿热体质者调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,多吃些茯苓饼、山药等,多食小米粥或冬瓜汤等以润肠通便,使体内的湿热之邪随大小便排出,促进脾胃功能的恢复。

4.冬季养生

冬季严寒干燥,人体阳气潜藏,故冬季养生应早睡晚起,保证充足的睡眠。湿热体质者冬季不宜过度进补,可适当吃些滋阴的食物,如鸭肉等。《日用本草》说:“鸭能滋五脏之阴。”也可吃些白菜、红小豆、薏米等,以健脾袪湿。

饮食养生

忌食食物

湿热体质的人要少食性热,生湿、肥甘厚腻的食物,如辣椒、菠萝、橘子、木瓜、樱桃、柿子、石榴、猪肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鹿肉、牛肉、燕窝、银耳、甲鱼、海参、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜、核桃、大葱、大蒜、韭菜、海鲜鱼类、海虾、荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、桃子、椰子、桂圆、栗子、核桃仁等,以及火锅、烹炸、烧烤等。

另 外 , 不 可 暴 饮 暴食,尤其不可多饮高糖饮料,戒除烟酒。

宜食食物

湿热体质之人饮食应以清淡为主,宜食能袪湿的甘寒、甘平食物。

(1)谷物类:大麦、蚕豆、小米、绿豆、赤小豆、扁豆、玉米、荞麦、莲子、茯苓、薏米。

(2)蔬菜类:丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、葫芦、白菜、卷心菜、芹菜、莴苣、茭白、竹笋、绿豆芽、生菜、西红柿、茄子、油菜、竹笋、苋菜、空心菜、藕、海带、紫菜、金针菜、荸荠、木耳、荠菜、豆角、萝卜。

(3)肉类:鸭肉、鲫鱼、鸭蛋、泥鳅、鲤鱼、螃蟹、田螺。

(4)水果类:红枣、山楂、梨、香蕉、苹果、圣女果、柚子、柑橘、柿子、柠檬、菠萝、马蹄、芒果、山竹、奇异果、西瓜、香瓜、无花果、猕猴桃、杨桃、葫芦。

另外,还可以喝些乌梅汤、金银花茶、菊花茶、绿茶,也可以吃些龟苓膏等。

养生食谱

金银绿豆汤

清热祛湿,解毒

绿豆100克,金银花50克。将绿豆洗净,放入约1.5升冷水中,武火煮开后改用中火继续煮10分钟,再放入金银花大火煮15分钟即可。冷凉即可饮用,每日分多次饮用。

小米茯苓薏米粥

健脾补气,和中益肾,除热解毒,利水湿

茯苓30克,薏米15克,白扁豆15克,小米50克。将茯苓、薏米、白扁豆洗净,放入锅中加2升冷水浸泡4小时,武火煮开后放入小米,改中火煮20分钟即可。可作为主食食用。

红绿双豆藕

清热解毒,利湿止渴

粗壮藕1节,绿豆50克,赤小豆50克,冰糖30克。藕去皮,冲洗干净备用。赤小豆、绿豆用清水浸泡后取出,冰糖打碎后与豆拌匀,共同装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透即可。切片进食,冷热均可。