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【中国中医药报】爬行有助防治脊柱病

日期:2017-01-19 09:08:31

研究表明,爬行类动物脊柱的退行性改变远比人类要好得多,而人类则为脊柱的退变付出了极大的代价。人体骨骼的发育一般在18~20岁时就已停止,继而人类就将面临着身体机能退行性改变的漫长岁月。从中年开始,脊柱的退变更加明显,肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生,而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化,导致颈、肩、背、腰、臀部筋膜炎、脊柱增生性关节炎、慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患。

有关专家学者经过大量的调查研究表明,爬行这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。因此,各种各样的爬行运动形式作为一种新型康复疗法,为保护我们的脊椎体作出了重要的贡献。下面就如何进行爬行锻炼作一介绍。

普通爬行法 选择空旷的场地。先做一做准备活动,然后根据自己的身体状况,爬行一段时间。刚开始时运动量不宜过大,一般不超过半小时。可一次性完成,亦可分几次完成。

擦地爬行法  人们可以将以前的拖地改成用抹布擦地,不仅美化了居室环境,而且由于脊柱负担的减轻,起到了保护脊椎的作用,同时四肢着地,呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸,大大增加了氧气的摄入量,使机体其他器官的功能也得到加强。

爬行加蛙跳  就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大,刚开始跳动的幅度应小一点,随着机体功能的改善逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20m长的距离,在爬行过程中加上蛙跳运动,边爬边跳。一个来回算1遍,3 5遍为1组,每次5组。